Siema, Wiek 16lat Waga 58kg Staż niecale 3 miesiace Full dostep do silowni Dieta jest Przysiad 55x10 Wioslowanie 10x40 Wyciskanie 50x8 jesli robie jako ostatnia serie to 6,7powtorzen max dam Cwiczylem FBW od traktora, cwiczenia zlozone, 6-7max cwiczen na sesji. Od przemyslanego treningu minelo 6-7tyg. Mysle o zmianie planu, jakims urozmaiceniu [...]
Więc tak, robiłem dzisiaj przysiad ze sztangą na barkach i poczułem ból w kolanie (ten ból mam już od dluższego czasu ) i przez to nie moge robic przysiadów ani żadnych cwiczeń na nogi Raz ten ból ustępuje a raz nie
Witam. Uprawiam kulturystykę od 3 miesięcy (bez diety i bez dobrego planu ćwiczę prawie pół roku). Zawsze ćwiczyłem splitem. Efekty jakie osiągnęłem od września to około 15kg na płaskiej. Powiem szczerze, żo po dzisiejszym czytaniu forum mam zupełny mętlik w głowie. Nie wiem jakim planem mam ćwiczyć. Doradzcie mi proszę co mam robić.
mIANOowicie robie teraz FBW ale juz mi sie konczy 8 tyg na tyle to zaplanowalem- i co dalej- sa postepy i wszystko idzie dobrze na tym fbw wiec nie wiem czy jest sens zmieniac ale nie wiem jak dalej cwiczyc moze jechac caly czas jak cwiczylem i robic serie 5 tylko dokladac obciazenie... Czekam na jakies porady Plus poleccie jakies dobre cwiczenie [...]
Witam, jako że jestem osobą której trzeba powiedzieć "tak, dobrze robisz" i poklepać po ramieniu, żebym był pewien że robię coś tak jak należy, to proszę was o ocenę FBW, co zmienić i wgl. Pozdro! klata: -wyciskanie sztangi 3s plecy: -Martwy ciąg 3s -wiosłowanie hantlą 2s barki: -wyciskanie sztangi 3s nogi: -przysiady 3s tricepsy: -uginanie [...]
[...] ktos w "dwoch" zdaniach odpowiedziec ktory plan wybrac? Dodam ze cwiczylem wczesniej przez ok. 2,5 miesiaca ale mialem przerwe i teraz chcialbym wrocic :) rozmawialem z bratem ale on mi nie umial doradzic dlatego pisze tutaj. Po ktorym fbw czy gora&dol beda lepsze efekty wiem cos o tych treningach ale jestem ciekawy jaka jest roznica miedzy nimi.
witam czy FBW trening się opłaca robić ? staż 11 miesięcy łapa 33,4lewa 34,5 prawa waga 70kg (troche odstający brzuch) wzrost 164 Słabo idze masa mono zbyt niedziała od stycznia nic nie przybyło nawet z 0,5 w łapce 3 razy w tygodniu ten trening ale zastanawiam się czy 1 ćw na klate 3 razy wystarcza trening [...]
mam pytasnie moze glupie troche ale brzmi tak od dwoch tygdoni wprowadzilem nowy plan ale dzisiaj zajarałem ie fbw i chce go zrobic jetem po klacie i plecach w tym tygodniu moglbym przeskoczyc odrazu na ffbw czy robic przerwe.dwa tygodnie temu wlasnie mialem przerwe przed robieniem tego obecnego planu???:D chyba zrozumiliscie;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiegoś czasu stosuje się do treningu FBW. Ale nie jestem do końca pewien czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy dlatego piszę tutaj :-). A oto mój trening: Przysiad 5 x 5 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 x 5 rozpiętki 5 x 5 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 x 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 5 [...]
Czesc, Od miesiąca ćwicze już sobie FBW, ale mam pewne pytanie. 3 serie, MAX brzuszków w każdej serii. Ale nie o tym. Czy mógłbym trening mięśni brzucha (wtedy mógłbym dać więcej ćwiczeń), przenieść na któryś dzień niećwiczący i wykonywać tylko ćwiczenia brzucha, a fbw pozostawić bez zmian?
Siemanko.Zaczynam przygodę z siłownią no i zwracam się do was żebyście pomogli ,a ogólnie napisali plan treningowy FBW .Jakie ćwiczenia w kategorii A i B.Do ćwiczeń posiadam: sztanga,hantle x2 , ławka prosta jak i ze skosem ,drążek no i obciążenie :/ Bym był bardzo wdzięczny gdybyście pomogli z ułożeniem tego,a z ciężarem Sobie poradze :) [...]
witam układam własnie FBW. nigdy nie robiłem takiego treningu , znaczy raz ćwiczyłem hst... przyczytałem że takie trenigi nadają się tez do eliminowania dysproporcji, bo słabsze grupy można dać na początek. faktycznie można dać biceps, triceps na poczatek?robił tak ktoś może? da się resztę partii normalnie trenowac po tym...
Chciałbym dodać do mojego FBW trening przedramion ale nie wiem nicna temat jak to uczynić. Nie wiem w ogóle czy to dobry pomysł żeby do FBW dołączać przedramie. Wydaje mi się, że najlepiej robić je na końcu treningu, ale ile powtórzeń? Ile serii na jednym treningu (mam 3 treningi tygodniowo metodą ABABA - na zmianę)? Jaka różnorodność ćwiczeń? Czy [...]
Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Wydaje mi się że tak, ale chciałbym usłyszeć wasze opinie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Plan wzięty z tematu podwieszanego. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak wykonywać ćwiczenie 5? Bo [...]
witam, mam 4 pytania: 1. czy podczas redukcji tkanki tluszczowej lepszy bedzie trening FBW czy SPLIT? 2. co bedzie jesli bede stosowal 20/16/14 powt? czy miesnie stana sie lepiej wyrzezbione? oczywiscie z dieta o ujemnym bilansie kcal 3. ile polecacie stosowac powtorzen na redukcji, tak aby to wszystko ladnie wygladalo? 4. czy moge robic trening [...]
Witam nie ogarniam techniki przysiadów ze sztanga na barkach ogładałem juz wiele filmikow instruktażowych miedzy innymi Jana Łuki ale nic z tego . Jest moze jakies inne cwiczenie ktore mozna wstawic za to ?
Witam co o tym planie myslicie plan A bede wykonywac 2x w tygodniu a plan B 1x oto i on A: podrzut jednoracz(chyba ze polecacie military press) przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie na klate wiosłowanie plan B zarzut siłowy MC podciaganie na drazku wyciskanie francuskie lezac do czoła A i drazek tez w planie A bede wykonywac
